So today my coach asked me ”today I want you to do 4*50m with 2,5 minutes rest. And your target time should be something like 30,0”. We where swimming short course and from push not from start. ”It’s not supposed to be maximum speed but nice, relaxed, controlled speed for a second 50.”  My times today where (29,7) (30,4) (30,2) (29,2). Last one he told me to challenge the speed a little bit more.           The number of strokes where   (6, 8) (5, 5)  (5, 6) (6, 6).

I would say one of the most important tools in my practice is the speed feeling. Dirk told me to do 30 not faster and not slower. If I calculate the average of these times it would be 29,875 to be exact. And because we now I’m confident and able recognise my swimming speed we are allowed to play with the number of strokes or in more direct words stroke length and stroke efficiency. The reason why we want to work with this is because we know that one different speeds and in different frequency, endurance and speed differs. For example when I swim the 50m breaststroke full speed of course I wouldn’t make a good 100m with the same speed first 50 because too much aerobic capacity is used.  But in the other hand if I have to low frequency then I’m using too much muscle power to be explosive enough the second 50. And this is the true target with today’s session is finding out what is too low frequency and what frequency I need for a good, easy, nice, fast swimming.
Have a nice weekend everyone!

Välkomna till min nya hemsida. Denna kommer vara enklare att följa och även enklare för mig att uppdatera därav den nya hemsidan. Ni ser nere i det högra hörnet är mail funktionen tillbaka. Där kan ni skriva in er mail så får ni automatisk uppdatering när jag uppdaterar hemsidan. Det i samband med en galleriflik + annat smått och gott kommer göra den enklare och även smartphone vänlig. Med det inviger jag den nya sidan med att bjuda på detta recept!

image

 

Gårdagens middag! Lax pasta! Mycket gott. Ca 30min tillagnings tid! Perfekt när jag var hungrig efter träningen. Laktosfri förövrigt.

Ingredienser

  • 250gram Lax
  • 400gram pasta
  • 1 dm purjulök
  • 3-4msk olivolja
  • 4msk Soja
  • 4msk Sweet Chili
  • 1krm torkad chili
  • 1krm peppar
  • 1krm oregano
  • 1krm curry

Gör så här

  1. Sätt på ugnen på 220 grader och sätt på pasta vatten.
  2. Släng in laxen när ugnen är varm lägg laxfjällena neråt.
  3. Börja koka pastan.
  4. Ta ut laxen efter 10 min vänd laxen och du kan enkelt med en gaffel rulla av laxfjällena.
  5. När pastan är färdigkokt låt vattnet rinna ur den i ett durkslag.
  6. Lägg pastan i en stekpanna tillsätt ungefär 3msk olivolja stek på medelhög värme. (Jag använde 4 av 6)
  7. Tärna laxen och finhacka purjolöken och lägg den i stekpannan.
  8. Tillsätt rejält med soja och sweetchili.
  9. Krydda efter smak!
  10. Stek/värm/rör om i ungefär 5-15 min så att ni ser att laxen klar.
  11. Enjoy!

Obs sojan jag använde den här gången är inte så salt. Akta så att det inte blir för salt med sojan.